Co to jest dieta garsciowa? Pytają wszyscy od Świąt Wielkanocnych 2008. A to za sprawa programu "Rozmowy w toku" Ewy Drzyzgi. Już na kilka dni przed programem puszczane były krótkie spoty reklamowe, a w zapowiedziach programowych podkreślano: "Po świątecznym ucztowaniu zwykle trzeba pozbyć się zbędnych kilogramów. Widzowie poznają metodę, która jest sprawdzona i nie wymaga wielkich wyrzeczeń."

To wspaniała wiadomość - dieta garściowa, którą już od 2005 roku stosujemy w Klubie 4fat, została przedstawiona w Programie jako NAJSKUTECZNIEJSZA DIETA. Jedna z uczestniczek opowiedziała widzom jak dieta garściowa zmieniła jej życie. Jest teraz szczęśliwa, ponieważ osiągnęła zamierzony cel - schudła 50 kg. A jej historia zaczęła się bardzo typowo, od zdarzenia, które okazało się decydujące. Tego dnia weszła do sklepu odzieżowego i gdy kolejny raz okazało się, że nie mają odpowiednich dla niej rozmiarów ubrań  - postanowiła zrobić wszystko żeby schudnąć. Ta determinacja, jak się okazało, doprowadziła ją do zwycięstwa!

Rozpoczęła odchudzanie od czerwonej herbaty, którą piła przez pewien czas i schudła dzięki niej 12kg, potem nie mogła już jej przełknąć i postanowiła spróbować innych diet. Następna była dieta opierająca się na spożywaniu mięsa i tłuszczu, ale zaczęły się żołądkowe dolegliwości. Potem przyszedł czas na koktajle odchudzające, po nich przytyła ponownie... Dopiero dieta garściowa okazała się strzałem w dziesiątkę. Na tej diecie schudła 25 kg. Teraz ma prawidłową wagę, nie stosuje diety, ale pozostał jej nawyk niewielkich posiłków. Dietę zaczerpnęła z czasopisma i jest bardzo wdzięczna osobie, która opowiedziała swoją historię odchudzania na diecie garściowej. My wiemy, że była to nasza Klubowiczka Mariola Będkowska (pseudonim: Kinga), która udzieliła wywiadu "TINIE" >>LINK_do_artykułu<<. To wspaniałe, że ta dieta odmieniła życie wielu osób :)

Widzicie drodzy Klubowicze - to działa!!

::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::

Skąd się wzięła dieta garściowa? 

Dieta garściowa to zmodyfikowana dieta 1000 kalorii dla osób, które nie lubią ich liczyć lub nie mają na to czasu, a chciałyby schudnąć. Jeszcze w 2003 roku sama przetestowałam ją na sobie (-14kg), zanim stała się nieodłącznym zaleceniem na naszych spotkaniach dla nowych Klubowiczów 4fat (data najbliższego spotkania jest zamieszczona na górze w prawym panelu na stronie głównej www.4fat.pl)

::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::

Główne zalecenia w diecie garściowej. 

1. jedz 5-6 posiłków dziennie, co 2,5-3h (dla ułatwienia, na początku czas możesz odmierzać ustawiając alarm w komórce zaraz po zjedzeniu każdego posiłku, tak aby zadzwonił o odpowiedniej porze)

2. porcja posiłku powinna być wielkości Twojej garści, to pojemność ok 250 ml, wagi do 250g (mężczyźni mogą nieco więcej, mają większą garść :)

3. ponieważ posiłek jest niewielki, nie może być tzw. śmieciowym jedzeniem, które jest bezwartościowe i łatwo zamienia się w tłuszcz, doprowadza do niedoborów w organizmie. Unikaj:
- węglowodanów o wysokim Ineksie Glikemicznym (białego pieczywa, białego cukru, słodkości),
- tłuszczu nasyconego (jest ukryty w produktach pochodzenia zwierzęcego oraz gotowych produktach z jego dodatkiem),
- gotowych, wysokoprzetworzonych pokarmów (np. zupek w proszku),
- soli (używaj za to wielu ziół wzbogacających smak i wzmagających trawienie oraz innych naturalnych przypraw, jak np. sok z cytryny) 

4. zalecamy stosowanie najnowszej piramidy żywieniowej (patrz niżej), szczególnie zadbaj o to, aby jeść:
- pełnoziarniste pieczywo, razowy makaron, mieszany ryż,
- dużo dobrego tłuszczu nienasyconego, który znajdziesz w rybach i oleju roślinnym,
- dużo warzyw i owoców - jeśli nie masz przeciwwskazań, dodaj coś surowego do każdego posiłku,

5. na początku możesz odczuwać głód, ale po tygodniu żołądek się obkurczy i nieprzyjemne uczucie minie, możesz zredukować stres dodając do jedzenia sypki błonnik >>Błonnik_Kulinarny<<, >>>Polski_Błonnik<<

6. pij dużo wody niegazowanej, w ten sposób nawodnisz i oczyścisz organizm zdrowym płynem, z korzyścią dla Ciebie będzie też picie zielonej herbaty, kawę z mlekiem, jeśli musisz pij nie więcej niż jedną dziennie

7. jeśli najdzie Cię ochota, żeby "zgrzeszyć", nie panikuj, zjedz taki posiłek max wielkości piąstki, zrób 2,5h-3h przerwy i jedz dalej wg planu :)

::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::

Najnowsza piramida żywieniowa

::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::

W czym tkwi fenomen diety garściowej?

1. jest prosta i nieskomplikowana, łatwa do zastosowania

2. jest skuteczna, efekty są widoczne bardzo szybko

3. pomaga chudnąć zdrowo - ok 4-6 kg na m-c

3. obkurcza porozciągany żołądek

4. pomaga zachować umiar

5. pomaga ograniczyć podaż kolorycznych posiłków

6. pozostawia po sobie dobre nawyki nakładania niewielkich porcji, co przeciwdziała efektowi jojo

7. jest tzw. zdrowa dietą, można ją stosować do końca życia

::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::

Pytania i odpowiedzi

Pytanie: Co to jest garść ????? wyprostowana dłoń ? zamknieta ?? (Sławek)
Odpowiedź: Tak jak na zdjęciu

Pytanie: Ok, rozumiem garsciami co jakis czas, ale co mamy jesc? przeciez wiadomo ze w garsc nie wezme zupy, czy jogurtu. i co ma to być? tylko platki albo cos? (rebeliantka2709)
Odpowiedź: Jemy wszystkie potrawy, także płynne, chodzi o objętość pożywienia, ważne żeby były zdrowe i zdrowo przygotowywane.

Pytanie: Zdaje mi sie ze tylko to co w garści, a zupa-pewnie ciupeńka miseczka? (anisch7)
Odpowiedź: Jeśli chodzi o postać, płynna objętości piąstki, jak zupa, to będzie to ok. 250ml, czyli pojemność szklanki.

Pozdrawiam Was ciepło i życzę sukcesów!
Gosia4fat